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想要控制体重,就要从控制孕期饮食做起。
但是有些准妈妈由于缺乏科学的方法指导,往往会掉进下面这些误区。
误区1:主食热量高,吃了易发胖 1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。
而主食是以碳水化合物为主,因此说主食热量高是没有道理的。
但其实很多主食不但热量不高,还可以提供饱腹感,反而有利于控制体重,比如薯类。
误区2:多吃粗粮比细粮好 到了孕晚期,许多准妈妈会遭遇便秘的尴尬,为摄取一定的膳食纤维,准妈妈会选择粗粮,而专家也建议孕期要粗细搭配。
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但是,这不是说多吃粗粮比细粮好。
如果粗粮吃太多,就会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。
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误区3:主食只包括谷物和杂豆 广义上来看,主食是指粮食,包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。
所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后,就要适当减少吃其他主食的量。
因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高,长期大量吃主食,就容易导致肥胖。
误区4:晚餐最好不吃主食 晚餐不吃主食,只吃水果蔬菜,这也是流传了很久的一个误区。
其实晚餐不吃主食,不但不能控制体重,反而会丢了健康。
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