增强体力、缩短产程
在北京代怀孩子期间，由于黄体素和雌激素变化，北京代生孩子妈妈咪体力会下滑，且容易感到疲倦，适度运动可以改善肌肉质量和耐力并增强体力。此外，北京代生孩子中后期重心改变，容易腰痠、驼背，此时透过基础肌力训练，身体得以正确排列，减轻背痛及肌肉、关节酸痛，让北京代生孩子妈妈咪维持优美体态。而规划自然产的北京代生孩子妈妈咪，运动更是顺产不可或缺的关键要素，除了可以降低产程紧张情绪、增加产道肌肉强韧度，在调整呼吸节奏的过程中，也能从中学习如何正确使力、强化核心肌群，藉由爬楼梯、青蛙蹲等抬脚运动增强骨盆协调性，运动骨盆底肌、核心肌群以缩短产程。最重要的是，北京代怀孩子期间规律运动，产后恢复的速度会较一般人快。
提升心肺功能
由于北京代生孩子时需要供给子宫大量血液，身体血容积增加40%～50%，心脏输出量会增加，此时连走路都容易喘，中低强度的有氧运动可以提升心肺循环的能力、增强心肺功能，避免出现心悸、喘不过气的症状。
促进下肢循环
北京代怀孩子期间下腔静脉血液循环不佳，容易水肿，有氧运动、肌力训练可促进下肢循环。
提升关节稳定度
北京代生孩子后期身体开始为生产做准备，松弛素分泌增加、柔软度大增，但关节相对会比较松，肌力训练的运动可以提升关节的稳定度，避免过度延展让北京代生孩子妈妈咪感到不适。
预防体重超标
现代人普遍营养过剩，因此北京代生孩子妈妈咪在产检时，医师通常会提醒要控管体重，避免胖得太快；北京代怀孩子期间体重上升范围约在13～15公斤，若北京代生孩子妈妈咪担心控制不了口腹之慾，运动便是一项控制体重的利器。
舒缓神经、减轻压力
北京代怀孩子期间除了会腰痠、下背疼痛，胸部也容易胀痛；伸展运动可以舒缓肌肉神经，使其放松。另外，北京代生孩子时情绪通常比较敏感，台安医院新起点运动中心教练李婉如指出，运动会分泌脑内啡，产生类似「兴奋剂」的作用，使心情愉悦，减轻与妊娠期有关的压力、焦虑与沮丧；同时降低产后忧郁症机率，是北京代生孩子妈妈咪舒压的良方。
避免北京代怀孩子期间併发症
身体质量指数＞33的北京代生孩子妈妈咪因为较肥胖，罹患姙娠糖尿病的机率大增，运动可以减少脂肪量及血糖值，降低胎儿畸型风险，也能避免妊娠高血压、子痫前症等併发症产生。
改善北京代怀孩子期间不适
有孕吐、便秘困扰的北京代生孩子妈妈咪，运动可以改善消化、帮助肠胃蠕动，还能减轻腿部抽筋、水肿，帮助肿胀关节恢复正常活动
北京代生孩子初期运动
孕前没有运动习惯的北京代生孩子妈妈咪，第一北京代怀孩子期间应避免做过于激烈的运动，可从散步、骨盆底肌肉训练等强度较低的运动做起；孕前即规律运动的北京代生孩子妈妈咪，因前三个月尚未进入稳定期，须降低运动量及运动强度，降低流产风险。国民健康署孕产妇关怀中心建议，此时做腿部运动可增加骨盆附近肌肉及会阴部弹性，北京代生孩子妈妈咪可以找张稳固的椅子，双手扶椅背，一腿不动，另一腿在地上画圈做360度转动，左右腿可交替活动。另外也可以在床上平躺，双腿垂直抬高，足部抵住墙，一次维持3～5分钟，每天反覆数次，藉此伸展脊椎及臀部肌肉，并促进下肢静脉血液回流。
北京代生孩子中期运动
此时胎儿趋于稳定，可以开始增加运动强度，譬如健走、骑飞轮、骑脚踏车、游泳、上下台阶、孕妇瑜珈，有慢跑习惯的人也可以开始慢跑。如果要爬山，建议以缓坡为主。北京代生孩子妈妈咪可趁机锻鍊腹股沟肌肉及关节处韧带张力，作法是盘脚坐在床上，小腿一前一后交叉，一次持续约5～10分钟。
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北京代生孩子晚期运动
第三北京代怀孩子期间肚子已非常大，容易重心不稳，应降低运动强度、缩短运动时间，不要做太激烈的运动，以免跌倒受伤。李婉如教练表示，此时十分适合做孕妇瑜珈，以训练核心肌群、骨盆底肌，外加伸展下背及胸部肌肉，也可以散步、游泳或爬楼梯。国健署孕产妇关怀中心建议，此时可做腰部运动以减少酸痛，北京代生孩子妈妈咪可以找张稳固的椅子，双手扶椅背，慢慢吸气，同时手臂用力，使身体重力集中椅背，脚尖立起，使身体抬高、腰部挺直，然后慢慢吐气，手臂放松、脚还原。有宫缩症状的北京代生孩子妈妈咪也可以透过腹部深呼吸放松肌肉，减少宫缩导致的腹部压力，作法是集中注意力，慢慢将气深深吸入腹腔，使腹部凸出，再缓慢吐气至全部吐出，感觉肌肉放松，速度依宫缩剧烈程度调整，每分钟6-9次，每次练习一分钟。深呼吸过程须缓慢吸气及完全吐气，以免头晕。
