越南代孕:【练瑜伽,如何加强背部力量?】

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  其实,瑜伽中很多倒立和后弯体式,都是需要强大而有力的背部力量支撑。而瑜伽理疗中,要真正的解决腰背部疼痛,除了瑜伽的拉伸,加强背部力量更是关键!

  

  所以今天,给伽人们推荐加强背部力量的练习,大家可以根据自己的情况,选择适合自己的练习,一起来看看吧。

  

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  幻椅式

  山式站立,双脚并拢或者分开与肩同宽,吸气越南代孕:【练瑜伽,如何加强背部力量?】,延展脊柱,呼气,双手向上举过头顶,再次呼气屈髋屈膝,臀部慢慢向下,感觉想坐在一把椅子上,保持5-8个呼吸。

  

  战士3式: 山式站立,双手向上举过头顶,呼气抬右腿向后向上,同时躯干慢慢的前屈向下,保持5-8个呼吸,换另一侧,金典版本也可从战士1式进入。

  

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  斜板式

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧,吸气延展脊柱,双脚回勾,呼气,收紧核心,伸直手臂双腿,保持身体一条直线,均匀呼吸5-8个。

  

  下犬式: 越南代孕:【练瑜伽,如何加强背部力量?】 从斜板式开始,臀部向后向上伸直双腿,双脚踩地脊柱延展,伸直手臂身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸。

  

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  瑜伽球

  腹部俯卧在瑜伽球上,双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧或者打开侧平举,吸气延展脊柱,呼气慢慢的延展胸腔,上背部向上,保持5-8个呼吸,重复练习5-8组。

  

  从动作1开始,身体向左扭转打开,保持5-8个呼吸,换另一侧,也可以动态配合呼吸练习5-8组。

  

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  双脚放在瑜伽球上,双手分开与肩同宽,收紧核心,大腿肌肉收紧,进入斜板式,保持5-8个呼吸。

  

  在动作3的基础上,收紧核心双手慢慢向前走,同时瑜伽球慢慢的向前滚动,然后向后走,将瑜伽球还原重复练习3-5组。

  

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