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中国代孕最好的机构_胚胎移植代孕进行什么处理
来源:http://www.wsby.net  日期:2020-07-17

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  今天我们来说说拉伸的有哪些好处,分享一部分的拉伸动作,先了解拉伸的好处吧

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  拉伸练习是训练中最容易被忽略的部分。肌肉、肌腱、韧带以及关节结构都有很强的的可塑性,通过拉伸,可以增大你的活动范围,能收缩额外的肌纤维,这就是为什么在训练之前,拉伸可以让你实现更高的强度。

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  运动前伸展增加血液循环,从而增加氧气养分,升高温度,增加关节滑液分泌,减少肌肉受伤,这样你的训练强度可以更大,也更安全。

  

  运动后伸展促进血液循环带走代谢产物,从而减少肌肉酸痛,增加肌肉线条感。

  训练前和训练后,花上10分钟对大肌肉(胸、背、腿)进行拉伸就可以了,拉伸需要缓慢、轻柔,当你拉伸到动作末端,尽自己的关节活动度拉伸,不要有强烈疼痛感。

  

  如果你忽然给肌肉或者肌腱很大压力,它会自动收缩,自我保护,这样的话就和你的初衷背道而驰了。相反,你缓慢地拉伸,保持改姿势30秒或者更长时间,肌腱会渐渐方松,因此身体也增加了柔韧性。

  你在拉伸动作上花的时间越多,你的柔韧性就会越好。可以考虑做一下瑜伽训练或者在网上找一下拉伸课程。

  

  END

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