失眠怎么办:造成失眠的其他环境因素

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  从另外一些方面,可能卧室对你的睡眠不利。如果你患有过敏症,打开窗户可能会带入花粉从而引起你的呼吸问题,或者一个发霉的旧枕头会让你打喷嚏、咳嗽、眼睛痒。你可能需要把床下打扫干净,洗窗帘、被罩、床单,这样才能够控制并摆脱刺激物。

  保证卧室不太冷也不太热。无论以往的说法怎样,没有科学证据证明一间温度很低的房间能有助于睡眠。实际上,双脚冰冷会让你无法入睡。如果双脚真的冰冷,可以穿上一双袜子。人类睡眠比较理想的温度还没有真正确定。但是,我们知道如果温度在12℃以下或者24℃以上,人们不容易睡好,中途醒来的次数会增加,在睡梦中翻来覆去的次数也会增加,而且快速眼动睡眠和睡眠都会减少。比较有趣的是,当人们处于快速眼动睡眠状态时,他们不再是“恒温”的一一失去了通过颜抖或出汗来调节体温的能力。快速眼动睡眠在夜晚出现次数比较多,如果温度太极端,那肯定会影响到人们的睡眠。

  同样请确定合适的湿度。如果空气太干,你的皮肤会很干,喉咙发痒,出现鼻塞;如果太湿,你又会感到汗湿和过热。

  一些人睡不好的原因是他们感到不安全。如果你自己一个人住而且担心安全问题,就应当配一把安全的门锁,烟雾监测器以及防盗自动警铃。可能还需要一个电话分机放在床边以备不时之需。

  

  你可以和另一个人同床睡吗?其实,我们并不是很想提这个问题。有研究表明让一些夫妻某些晚上睡在同失眠怎么办:造成失眠的其他环境因素一张床上,某些晚上分床睡。当他们睡在一起时,他们会更多地做梦(即处于快速眼动时期)而很少处于深度睡眠的睡眠阶段,而睡眠才能够帮助人们恢复体力。只有当无干扰的睡眠进行至少10分钟后,才能够产生睡眠,一旦其中的一方干扰了另一方正在进行的这10分钟无干扰睡眠,那么就会从零开始,之后最少10分钟才能出现睡眠。因此,基于这样的研究结果,我们不太想干扰读者的婚姻幸福,也不会建议夫妻分床睡。但是,如果真的睡眠有问题,那么请选用比较折衷的办法,比如在一张特大号床上用两个分开的床垫或者其他的什么安排,来使自己睡得更好。

  

  有时,你可能想要看看书、移动或者失眠怎么办:造成失眠的其他环境因素翻身,感到不舒服,而又不愿意打扰你的另一半。如果是这样,你就到另一个床上去度过这一夜(但是之后定要解释原因,否则你的另一半会认为这是婚姻结束的预兆)。

  有时夫妻同时上床,但其中的一个其实并不想睡觉,只是觉得这样比较礼貌。如果你自己的睡眠不好,请不要这样做。如果你是其中一个需要睡眠比较少的人,那么在自己真正想睡觉之前就上床可能会造成你失眠。

  最后,我们想说,你必须要检验自己的问题所在。不同的方法对不同的人有效。