鲑鱼、金枪鱼等富含 omega-3脂肪酸的鱼类,这种脂肪酸有助于放松血管,降低血压

降低血压的食物及蔬菜如下：

首先，新鲜的绿叶蔬菜，如韭菜、菠菜等。新鲜的绿叶蔬菜中所含有的钾成分非常多，钾对于降低血压有很好的功效。对于高血压患者，选择新鲜的绿叶蔬菜不仅可以吸收丰富的营养元素，还有助于降低血压。

其次，大蒜。大蒜中所含有的大蒜素具有很好的杀菌效果，还可以帮助缓解心血管系统的压力。高血压患者食用大蒜有能效阻断细胞钙离子的通道，从而有效降低血压。

第三，芹菜。芹菜中有丰富的丁苯酞类似物和芹菜素，以及多种微量元素。芹菜具有利尿消肿的功效。

第四，豆制品。豆制品中含有丰富的纤维素，不仅可以帮助降低血液中的甘油三酯和胆固醇，同时可以提高高密度脂蛋白，有助于保护心脏健康。

第五，植物油。平时高血压患者在饮食中要多选择一些植物油，植物油中的不饱和脂肪酸作为高血压、动脉僵硬化的康复油。不饱和脂肪酸进入人体后变成二十二碳脂肪酸，这是一种激素，也是前列腺素合成的主要原料，而前列腺素又可以扩张血管，降低血压。因此在日常生活中，高血压的患者可以食用植物来替代动物油，同时也要注意清淡饮食。

降血压不仅要在日常饮食上注意，也要保持良好的心态，适当进行适量运动。